イオンの女子栄養大監修弁当は、ダイエットに使えるか？

 

休日にイオンにお買い物に行った日は、我が家ではお昼も食べて帰ることになります。

 

この時に、お店に入ることが多い方もいるかと思いますが、我が家は主人があまり外食を好まないこともあって、食品売り場でお昼ご飯を買って車の中で食べることが多いです。

 

そんな時には、もちろんダイエットのことを考えて選びます。

 

ちょっと気になるお弁当を見つけました。

 

いつもは、単品で選ぶ事が多いのですが、先日は、ちょっとお弁当を選んでみました。

 

イオンのお弁当の中できになったのが２つありました。

 

1. 女子栄養大学監修　鶏つくねの雑穀米弁当
2. おいしく糖質管理　鶏照り焼き弁当

 

なんだか、健康によさそうですね。実際に体にいいよと言われても、健康だけで選べないのがランチの難しところ。

 

ダイエットのためのランチの選び方は、この３つをそろえることを考えます。

1　野菜

2　たんぱく質

3　主食

 

詳しくは、コチラの記事

↓

 

私が、管理栄養士+主婦として判定しちゃいましょう。

 

女子栄養大学監修　鶏つくねの雑穀米弁当

 

この日はコレをお買い上げ

『肉、野菜、穀類、乳製品の入ったバランスのとれたお弁当』だそうです。

 

カロリーは、410kcalとまずまずです。

 

このカロリー表示は、今はどんなお弁当でも表示しているようになりました。ただし、その内訳はのっていません。糖質で多いのか脂質で多いのか？たんぱく質で多いのか？

 

参考程度ですが、大きな揚げ物が入っていて、ごはんが弁当の半分くらい入っているものは、糖質も脂質も多いので要注意です。

 

では、カロリーが低ければいいのかというと、そうでもありません。

カロリーが１食400kcal以下のお弁当は、逆にお腹がすいておやつをたくさん食べてしまうことがあります。

 

どんなおかずが入っていたのでしょうか

 

内容

• 雑穀入りごはん
• 鶏つくね
• 付け合せにスパゲッティ
• ひじき煮
• ブロッコリー
• マカロニのホワイトソース焼
• さつまいもの煮物
• 人参のきんぴら
• 鶏と蓮根の煮物
• 小松菜の煮浸し

 

ほんのちょっとずつですが、これほど色々な物が入っていました。ただ、ちょっとずつすぎて効果があるのかとちょっと疑問にも思います。

 

ごはんの量が150ｇ程度でしょうか。私にはちょっと多めですが、バランス的には合格ですね。

 

ただし、『わあ、これおいしそう!』と目をひくものがないのが残念。

 

もう一つ気になったお弁当は、なんとその名も『おいしく糖質管理』

 

 

2　おいしく糖質管理　鶏照焼弁当

 

 

とうとうイオンでも糖質管理弁当が出てきました。

糖質31.3ｇは素晴らしい。

カロリーも271kcalと低くなっています。

 

内容

 

私は、今回コチラのお弁当は選びませんでした。その理由は、3つ

 

1　カロリーが低すぎてすぐにお腹がすきそう

2　目をひくおかずがない

3　メインが鶏の焼物でちょっとさみしい

 

あくまでも、これは私の感想です。ごはんは100ｇ程度でしょうか。、とても良いのですが、量がちょっと過ぎて、なんだか物足りなさが増しそうです。

 

このお弁当のメインが揚げ物で、何かもうちょっと目をひくおかずがあるといいですね。

実際にコレを買うなら、もう1品サラダを付けるのがオススメです。（ちょっと値段はあがりますが（苦笑）

 

栄養価だけで決められないのが、ランチのお弁当ですね。

栄養の専門家といっても良い私でさえ、値段や内容・色合い・美味しそうかどうか

そんなことを天秤にかけて、結局えらびませんでした。

 

好みもあるので、一概にはいえませんが、お弁当を買う時の注意ポイントをあげておきますね。

1. ごはんが多すぎないか。多くても残せるか。
2. 野菜の量はたりているか
3. メインの料理は調整できそうか

 

次回にお弁当を選ぶ機会があれば、ぜひこのポイントを思い出してくださいね。