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- 管理栄養士オススメダイエット
いつのまにか体重が増えていた。
以前は体重が増えてもすぐに戻せたのに減らなくなった。
そんな経験ありませんか？
私も40代後半になって、気づくと体重が増えていました。
もちろん、それほどやせていたということはありませんが、まあ普通と思っていたんです。でも、目をそらせてばかりはいられない状況となり本気でダイエットを考えるようになりました。
私の仕事は病院の管理栄養士です。食事を考えることはお手のもの。何を食べれば、どのくらいのカロリーかまでわかります。
では、なぜ太ってしまったのでしょう。
私の場合でいえば、単純におやつの摂りすぎと運動不足のために体重が増えたと思っていました。でも、おやつをぬいても、それほど体重の変動はありません。運動を1ヶ月続けてもそれほど体重は減りません。
では、原因は何でしょうか？
それは、40代からの身体のしくみが、食べたものの量だけではカバーできないほどの変化があるからなんです。
あさぎの今日の一言
40代後半からはだれでも太りやすい時期と知っておくべし
40代からの太る3つの理由
1 女性ホルモン
2 基礎代謝
3 リンパの流れ
1 女性ホルモン
40代後半からの太る理由の一つは女性ホルモンです。
この年代は、更年期と呼ばれる年代です。更年期は閉経間近の時期であり、ホルモンバランスが乱れやすくなります。
卵巣機能が低下し女性ホルモン（エストロゲン）が減少することでホルモンのバランスがくずれます。
骨粗鬆症や脂質異常症・肌荒れなどがおこってきます。
卵巣機能は低下しますが、脳はホルモンを分泌する指令を出し続けています。
このギャップでのぼせやほてり・発汗・頭痛・イライラといった症状がおこります。
こういった症状が有名ですが、脂質が代謝されにくくなることもあり、体重が増えやすくなるのです。
更年期の症状は個人差が大きいです。のぼせや、めまいが強く出る方もいますが、全くでない方もいます。
私は、幸いなことに大きな症状はでませんでした。でも、体重増加はどんな方にもみられる症状の一つだといえます。
更年期は太りやすい時期と覚悟を決め対処することが大事です。
2 基礎代謝
基礎代謝とは、簡単にいえば、体を維持するために必要なエネルギーです。
何も動いていない、寝ている間にも呼吸をしたり、汗をかいたり、体の中では動いている、そのために使われるエネルギーといえます。
寝ているだけでエネルギーが使われていくなんて、いいと思いませんか？
20代の頃は、何をどれだけ食べても太らなかった。もしくは、たくさん食べても、ちょっと食事を減らせばすぐにもとの体重に戻った。
これが、基礎代謝が高い状態です。しかし、この基礎代謝は年齢とともにへってきます。
そのため、今までと同じようなダイエットでは、減らないだけでなく、体調不良をおこしやすくなります。
ダイエットだからといって、食べる量を減らしてしまうと、この基礎代謝もさがってしまいます。これは、消化吸収や内臓の働きにもエネルギーが使われているからです。
ダイエットだからといって、食べないのはオススメしません。
3 リンパの流れ
リンパって何だかわかりますか？
『リンパ管』とか『リンパマッサージ』という言葉を聞いたことがあるかと思います。
リンパとは血液から染み出る組織液のこと。
体の中には、血管以外にも体中にリンパ管とよばれる管がありその中をリンパ液が流れています。
血液は心臓をポンプとして全身に流れていますが、リンパは筋肉の動きによって流れています。年齢とともに筋肉が弱くなることでリンパの流れる力も弱くなるということです。
リンパの役割とは？
・ 余分な液体（老廃物）の回収
- ・ 排泄機能（体の中の下水道）
- ・ 免疫機能（感染に対する防衛機能）
リンパの流れが悪いと、むくみや疲労・肩こりの原因となります。
また、老廃物がたまることで免疫力の低下にもなり脂肪がたまりやすくなります。
では、なぜ流れが悪くなるのでしょう？
筋肉の力以外にも、原因があります。
リンパの流れが悪くなる原因は
・ 運動不足
・ ストレス
・ 冷え
・ 塩分のとりすぎ
私は、運動不足・ストレスなんかが、思いあたります。
やっぱり、体を動かすことが大事ですね。
摂取カロリーだけ減らしても体重は落ちません。
体の中に余分なものを貯めないことも大事です。そのためにも体の下水道の流れをよくしておくことで、やせやすい体内環境を作ります。
リンパの流れを良くする方法は
・ マッサージ（入浴）
・ 姿勢
・ 運動（汗をかくことで新陳代謝をあげる）
・ バランスの良い食事
私のおススメは、お風呂！
毎日の入浴がリンパの流れをよくしてくれます。シャワー派のあなた、ぜひ湯船につかることがおススメですよ。
どうして、今までと同じことをしているのに太るの？
そんな疑問を持った経験した方は多いはず。それは、年齢による体の変化も原因の一つだったんですね。
40代からの太る原因を知って、ダイエットを成功させましょう！
