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暑い日がやってきました。私は、普段仕事場でクーラーによる「冷え」との戦いなのですが、休みの日は家で暑くて大変。

 

掃除をして、一息つくときに欲しいと思うのが、アイスクリーム。
基本、ダイエット中は嗜好品は余分なものです。それでも、ダイエットを長く続けるためには、嗜好品も上手に利用したいと思いませんか？

 

アイスのカロリーを調べてみると思っていたより、カロリーが高いもの・低い物、いろいろありました。又カロリーだけではダメなことも！

 

今日は、アイスの選び方をご紹介しましょう。

 

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アイスクリームの種類

アイスクリームは、乳成分の量によって4つにわけられます。
  • アイスクリーム
  • アイスミルク
  • ラクトアイス
  • 氷菓
下へ行くほど、乳成分が少ない＝カロリーも低いとなります。
（氷菓が一番カロリーは低いということです。）
項目 乳固形分 乳脂肪分 表品名
アイスクリーム 15％以上 8％以上 ハーゲンダッツ
アイスミルク 10％以上 3％以上 雪見だいふく
ラクトアイス 3％以上 ー チョコバー
氷菓 3％未満 ー アイスの実
実物でみてみましょう。

 

アイスクリーム

カロリー240kcal～300kcal
糖質　　20ｇ～35ｇ

 

ハーゲンダッツのアイスクリーム
おいしいし、満足度が高いです。でも値段も高い。（箱入りのミニサイズもあります）
一日一個は守ったほうがいいですね。
（グリーンティー　1個110ml　239ｋcal・炭水化物21.6ｇ）

 

ジャイアントコーン
（ジャイアントコーンチョコナッツ1個140ml　274ｋcal・炭水化物29.9ｇ）

 

ソフトクリーム系

（パリッテ　1個183ml　266kcal・炭水化物24.8ｇ）

 

スーパーカップ

（スーパーカップチョコクッキー　200ml　297ｋcal・炭水化物35.0ｇ）

 

アイスミルク

雪見だいふく
（雪見だいふく１個当り　81kcal・炭水化物13.2ｇ）

 

ラクトアイス

シャトレーゼのアイス


（パリっと巻チョコバー　チョコ　1本72ml　161ｋcal・炭水化物18.0ｇ）

私のイチオシ♪
カロリー・糖質ともに、低め。ついでに値段も低め(^^♪

 

氷菓

エネルギー　70～167kcal
糖質　　　　12ｇ～39ｇ

ロッテの『爽』

（爽　THEスイカ　190ml　167ｋcal・炭水化物39.0ｇ）
爽のいいところは、カップアイスなので、量の調節ができること。
私は、『爽』は2回にわけて食べます。
（炭水化物39ｇっていうことは、カロリーのほとんどは糖分ってことですね。）

 

アイスの実

（アイスの実　巨峰　1袋84ml　109ｋcal・炭水化物24.0ｇ）
氷菓の種類に入り、脂肪分が少ないので、カロリーは低いです。（でも、糖質は低くはない。）
私は、これを食べると歯が痛くなりそうでちょっと躊躇しちゃいます（笑）

 

ロッテ『クーリッシュ』

（クーリッシュ甘熟いちご　140ml　117ｋcal・炭水化物23.8ｇ）

一個117kcalと低カロリーですが糖質は高めです。（種類によって違います）

ビスケット3枚と同じくらいのカロリーで、満足度が高いです。

 

シャトレーゼ　スイカアイスバー
（スイカアイスバー　1本72ml　70ｋcal・炭水化物11.6ｇ）
普通のアイスバーで、100kcal以下というのは嬉しいですね。

 

 

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アイスを食べる時の注意

 

アイスのデメリットは、2つ
1　カロリーが高いこと。
2　体の中から冷すので代謝が落ちること
ダイエットという意味でなら、アイスクリームはどれを食べてもＮＧです。
でも、暑い日には食べたいですよね。

 

食べるなら、覚悟をきめておいしく食べる

もちろん、いくつでもというのはNGですよ。1個だけね。

 

サルくん
サルくん

アイスで糖質が増えるんならごはんを減らしたらいいのかな？

それは、絶対にダメ！栄養不足で倒れちゃうよ。
あさぎ
あさぎ

 

サルくん
サルくん

じゃあ、脂肪分の少ないアイスの方がいいの？

脂肪分が少ないとあっさりとしたアイスになるね。満足しないでもう一個なんてことにならない？
あさぎ
あさぎ
サルくん
サルくん

あ～、あるある。一個でやめても他のおやつを食べそうだ

私のオススメの方法を教えるね
あさぎ
あさぎ

アイスはどんな食べ方がいいの？

濃厚なアイスでも、あっさり系のアイスでも、どれでも好きなアイスを一個だけ食べましょう。
できるだけ、一個の量を少なくするようにするのがコツです。
カップアイスなら、２日にわけて食べるとか。

 

ハーゲンダッツのアイスならミニサイズもありますね。

 

注意
アイスを食べたら、他のおやつは控える

その日の食事で揚げ物などは控える

 

以前に、『美味しいアイスを食べて、他のおやつも食べて、次の食事は揚げ物で、丼ものを食べる。』これをすると、確実に1ｋｇは太りました。（←実践済み）

 

 

アイスは、カロリーだけでなく糖質（炭水化物）にも注目

 

濃厚なアイスほどカロリーが高いことは納得ですね。

でも、意外とカロリーが低めでも、満足度の高いものもあります。一般的に、氷菓の部類に入るものは、脂肪分がないのでカロリーが低いです。

 

しかし、脂肪分がないということは、内容のほとんどが糖質ということ。
脂肪分が多いとエネルギーが高くなりますが、その分炭水化物（糖質）がへります。きっちりと、糖質を下げたい場合は、氷菓はもろ刃の剣！

 

エネルギーで選ぶ？
炭水化物（糖質）で選ぶ？
あなたは、どっち？

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